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2021年广西事业单位D类考前紧张看看这个

2021-05-24 09:22:04 事业单位考试网 gx.huatu.com/sydw/ 文章来源:广西事业单位考试网

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  5.22事业单位D类考试就要来了,随着考试时间一天天的临近,各位考生的紧张心情也在一点点加剧。此时,你是否出现了考前的紧张、焦虑、不安呢?是否害怕考题太偏、太难呢?是否担心能否正常发挥呢?如果出现了这些情况,不用慌张,这都是考生们在考前经常遇到的情况。接下来,图图将送给各位考生缓解考前紧张的一些小妙招!让考前紧张远离你,让幸运之神青睐你!

  一、妙招一:合理作息、元气满满

  调整作息,保证睡眠。考试临近时大家都会觉得时间不够用,一些考生因此熬夜学习。但是图图发现,有些考生在把黑眼圈熬出来的同时,复习效果却不好,白天因此精力不充沛。图图再次提醒,考前科学制定作息时间,11点前一定要睡觉哦!脑科学研究表明,白天所记忆的东西大脑需要在夜间睡眠时间加工。只有充足的睡眠才能保证白天良好的学习状态。炎炎夏日,到了中午抽出半个小时休息一下。小憩半小时,精神一下午。休息好了,复习状态就好了,白天学习时元气满满,紧张焦虑就没空去搭理了。

  二、妙招二:自我放松、心如止水

  自我放松有呼吸放松法、肌肉放松法、音乐放松法等。呼吸放松法是最方便的,考生无论是在考前睡不着觉,或是在考场中紧张都可以用。先是深深地吸口气(大约10秒左右),接着憋气(大约3秒左右),最后慢慢地均匀地把气呼出来,重复类似的方式深呼吸再呼气,达到放松的效果,减弱考试焦虑的强度。

  音乐放松法是通过轻柔优美的音乐来舒缓身心。考生可以听一些节奏舒缓的纯音乐,如班得瑞的《春野》《雪之梦》《童年的回忆》、钢琴家Yiruma演奏的《River Flows In You》《Kiss The Rain》、久石让的《天空之城》《always with me》……除了这些轻松的纯音乐,如果考前睡不着,还可以听听冥想音乐,如萨提亚的冥想。听着这些冥想词,相信你不知不觉就会心如止水。

  三、妙招三:合理宣泄、告别焦虑

  首先谈谈运动宣泄,通过出汗的方式,可以解除学习带来的疲劳感。考生可以在每天下午抽出半小时的时间去外面跑步或散步,也可以加入广场舞大妈的行列放飞自我跳个舞。既锻炼了身体,又告别了焦虑。

  再次是哭泣宣泄法,通过放声哭泣的方式,把郁闷的心情吐出来。考试备考的苦只有考生们才懂,有啥委屈的就找个角落哭出来吧!哭泣可以释放体内积累的负能量,排放体内的毒素,这也有助于释放考试焦虑。

  最后是倾诉、记日记的宣泄法,可以和自己一起备考的小伙伴吐槽复习时的五味杂陈的心情,可以悄悄地写下日记记录自己备考的心路历程。当然,也可以和我们华图的老师们聊一聊,毕竟他们见证了许多考生从备考焦虑到成功上岸的点点滴滴!

  四、妙招四:积极暗示,相信自己

  自我暗示是通过自己的认识、思维、言语等心理的活动,调节和改变自身身心状态的一种方式。就像一首流行歌曲《你笑起来真好看》,说多了你自然会觉得自己笑起来确实很好看呢,像春天的花一样。这样的积极自我暗示多了,会对人的心理与行为产生影响。如在考试时候,可以说,“我相信我可以的”,“这次考试,端正心态,我能发挥出来的”。通过这样的积极正能量的自我暗示来增自信心。

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(编辑:广西-华华)
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